przysiady na

21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]

[...] wywal piątek plecy Podciąganie do klatki Martwy ciąg wiosłowanie sztangielkami wiosłowanie sztangą Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej suwnica przysiady ze sztangą dodaj jeszcze np. Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce obunóż stojąc Uginanie podudzi Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:18:08 [...]

[...] 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x2kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/115kg 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x 18kg 10x25kg/23kg/23kg 6. chodzenie z [...]

[...] wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 TRENING II (Wtorek) NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 uginanie nóg siedzac 3x10/10/10 uginanie nóg lezać 3x10/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 TRENING III (Czwartek) KLATKA wyciskanie [...]

Dzięki za zainteresowanie ! :) Wszystko jest dobrze :) badania mam w przyszłym tygodniu, sam czuję się już bardzo dobrze, wczoraj jeszcze lekko 'człapałem' %-) i ciężko mi się chodziło ale dziś już jest dobrze, nawet nogi zrobiłem %-) U lekarza byłem wieczorem w tamten dzień, diagnoza - przemęczenie układu nerwowego. Faktycznie ostatnio w pracy [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] a 15 jeszcze nie. Do czasu:-) W nagrodę zajęcia z instruktorem nazywane tu TBC/trening funkconalny. Bardzo dużo planków przeróżnego rodzaju, zmiany tempa, wykroki, przysiady, utrzymywania równowagi,wylanego potu, rozciągania. Jednym słowem zabawa i relaks w piątkowy wieczór/-)_. I zaczynam używać rękawiczek do ćwiczeń. Dlaczego dopiero [...]

[...] trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania /SFD/Images/2015/12/31/c2dbc7d94c7a48db9e168c1b34983fb1.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą Uginane ramion z sztangą z partnerem to kosa...całkowita po ty,m jednym ćwiczeniu miałem dosyć PULL 1. Wykroki 4 x 20-8 [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

[...] sport jest dobry, jeśli jest on Naszym celem. akurat ja miałem styczność z kalisteniką przez większość czasu jaki trenowałem, z tak zwaną podstawą, czyli różne podciągania, przysiady, pompki może dlatego, że nie miałem dostępu do siłowni, tak jak teraz. nigdy mnie nie interesowały różne dynamiczne elementy typu jakieś przeskoki nad drążkiem itd. [...]

Co sądzicie o takim: Sesja : A Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: 2 serie, 13 powtórzeń - Pompki na poręczach 2s Plecy: 3 serie, 13 powtórzeń - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń - Prostowanie nóg w [...]

Karpiu wysmarujemy Cię i też wyjdziesz :-PP Amber mi również miło :-) sorry, że tak na chwilę.. nie chciałem zostawiać dziewczyn samych :-) Marian trzeba było podbić :-( w ogóle przepraszam jeśli kogoś minałęm/ nie poznałem. Na fotach każdy wygląda inaczej, poza tym wczoraj za mocno nie ogarniałem tego co się dzieje %-) Od dzisiaj czas nie tylko [...]

Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]

[...] nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=PbY5uSxZXLI&feature=youtu.be 3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone, %-) 4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p 5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3 6.Wspięcia na łydkownicy [...]

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=PbY5uSxZXLI&feature=youtu.be 3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie dało rady, 4-głowe zniszczone, %-) 4.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg60p 5.Wspięcia nóg na maszynie 50kg20p x3 6.Wspięcia na łydkownicy [...]

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]

[...] i przedramion do pozostałych ćwiczeń, żeby zostawić piątek na brzuch i nogi Przy czym trening nóg np taki: (luźno bazując na treningu p. M. Baszkiewicza): -4głowy: -przysiady hack 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 2głowy: -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 łydki: -wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x10 a trening [...]